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体成分測定結果から分かるスポーツクラブ「メガロス」に 1ヶ月通った成果

2015.05.08

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スポーツクラブ「メガロス」に入会して 1ヶ月が経過しましたが、いまのところ定期的に通うことができています。

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理想の「週 3回」ペースで約 1ヶ月が経過

会社員時代もスポーツクラブには通っていたのですが、多くて週 1回だったので現状を維持するのも厳しい感じでした。

実は 20代の頃には、週 3回も会社のプールで水泳しており、当時は

  • 週 1回は「やらないよりはいい」
  • 週 2回は「なんとか現状維持」
  • 週 3回は「体力、筋力の改善効果大」

という感覚でした。実際、人生で一番、運動していた気がします。その後、職場が変わり、会社のプールにはいけなくなってしまいました。

 

あれから20年、せっかく今回「メガロス」に入会したので、理想の「週 3回」に再挑戦してみよう!と思ったわけです。

最初の測定では「体脂肪率 20.8%」で、自宅の体組成計の結果(15%前後)を大きく上回っていてショックでした。

 

なんとか「メガロス」の計測器でも、安定的に 15% くらいにしたいものです。

体脂肪率は 20.8% から 18.3% に

「メガロス」での毎回の運動内容はおおよそ以下の通りです。

  • ストレッチ 30分
  • 筋トレ 1時間
  • 有酸素運動 30分
  • プール 30分

自宅と吉祥寺の往復をウォーキングにしていることもあり、「メガロス」では「筋トレ」を中心におこなっています。

 

そして測定結果を前回と比較すると以下の通り。

2015-05-08 09.11.18

左が 2015年3月28日で、右が 2015年5月7日です。

 

筋肉量はなかなか増えませんが、体脂肪量が 1.8kgも減りました。

  • 体重 67kg → 66.2kg
  • 骨格筋量 29.5kg → 30.1kg
  • 体脂肪量 13.9kg →12.1kg
  • 体脂肪率 20.8% → 18.3%

身長 181cm なので体重は 70kg くらいはあってもいいので、今後はもっと筋肉量を増やしたいです。

上半身に筋肉が少しついてきた感じ

筋肉量の増え方は物足りませんが、前回の測定で特に弱かった「上半身の筋肉量」は少し改善されたようです。

2015-05-08 09.11.18

  • 右腕 2.47kg → 2.62kg
  • 左腕 2.51kg → 2.64kg
  • 体幹 21.9kg → 22.7kg
  • 右脚 9.55kg → 9.65kg
  • 左脚 9.53kg → 9.61kg

それと最近よく耳にする「体幹」の筋肉が 0.8kg 増えているのも嬉しいです。

わずか 1ヵ月ですが、総合的に効果があったといっていいでしょう。

目指すは自然な「細マッチョ」?

この歳になって「筋肉隆々」を目指すつもりはありませんが、あまりにも貧弱なのも頼りなくていけません。

なんとか今回の測定で「骨格筋量」は

  • 骨格筋量 29.5kg → 30.1kg

と改善されましたが「標準」は「31.0-37.8」なので、次回の測定までに 31.0kg 超えを目指したいと思います。

 

ずっと週 3回が可能かどうかは分かりませんが、

週 3回のつもりでいけば、週 2回はクリアできるだろう

くらいの感覚でいきます。

まあ、自然な「細マッチョ」みたいな感じになれると嬉しいかも。

 

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