吉祥寺ランチ、自家焙煎コーヒー、デジタル機器などなど、何事も体験すると面白い!

『大人のラジオ体操』も取り入れ、睡眠の質を上げるため朝日を浴びながらベランダで体操

2015.11.27

2997 Views

睡眠の質を高めるため「朝日を浴びながらベランダでストレッチ」を始めたことは紹介しました。

achilles_man

スポンサーリンク

自己流では動作が雑で時間も短くなりがち

最初は毎朝、新鮮で気持ちよかったのですが、徐々に寒くなってきて早めに切り上げがちでした。雨だと陽も差さないので最悪です。

pyoko11_samui

もちろん一度、始めると体も温まってくるのですが、やはり「必ずこれをやる!」というルーチンを決めないと手を抜いて時間も短くなるものです。

 

なによりストレッチのやり方も自己流なので、もう少しきちんと、まんべんなく体を動かしたいと感じたときに

そうだ「ラジオ体操」を取り入れよう!

と思いついたわけです。

「大人のラジオ体操」のことは知っていた

まずは「ラジオ体操」をスマホで「YouTube」再生してみました。

これだけでもいいですが、もう少し「理屈」も欲しいところです。

 

そんなとき数年前にテレビなどでも紹介されていた「大人のラジオ体操」という本を思い出しました。

2015-11-27 08.22.54

当時も内容は気になっていたものの、毎朝、時間を決めてラジオ体操を続ける意欲は湧きませんでした。

 

今回は毎朝、決まった時間に朝日を浴びて体を動かしたい、という目的が先にあるので大丈夫でしょう。こんな記事もありました。

 

早速、ジュンク堂書店で実物を手に取りましたが「決定版」では「ラジオ体操第2」も収録されているのも気に入りました。

4062997878

さらに「第1」と「第2」の比較や、各体操がどこの筋肉に有効かなども紹介されているので、その場で購入しました。

手足の細かい部分が全然、違っていた

まずは「大人のラジオ体操」の DVD を見ながら、一通りの体操をやってみましたが、やはりかなりいい加減に覚えていました。

2015-11-27 10.14.41

特に「かかとの上げ下げ」が適当で、ここまできちんと上げ下げすれば、そりゃあ結構な運動量だよね、とすぐに実感できました。

 

というか「かかと上げ」はビデオを見ながらでもうまくできません。あんなに小まめに上げ下げしているなんて…。

4062997878

体操中の呼吸も含めて、完全にマスターするにはしばらくかかりそうです。

ラジオ体操の最大のメリットは…

それでもラジオ体操の最大のメリットは誰もが「大筋は覚えている」ということではないでしょうか?

radio_taisou

いまさら新しい体操をきちんと覚えるのは面倒ですが、大筋は体が覚えている「ラジオ体操」であれば、あとは細かい部分を注意するだけです。

ひと通りキチンと覚えてしまえば、あとは音声だけでもできるので便利です。

 

「かんぽ生命」のサイトにも解説があるので、一緒にチェックしています。

とにかく「第1」と「第2」を合わせても 7分ぐらいなので、その他のストレッチや体操も加えても 15分程度でいけそうです。

 

これで、ある程度は手を抜かず、偏らず、朝の運動ができると期待しています。

 

あとはスタンプを押す「出席カード」があれば完璧?

 

 

こちらの記事もいかがですか?

スポンサーリンク

同じカテゴリーの記事

コメント

fp32   follow us in feedly

当ブログの WordPress 運営サーバー

楽天市場