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スポーツクラブ「メガロス」に約 3ヶ月間、ほぼ週3回(1回2時間半)通った成果はいかに!

2015.07.02

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3月末にスポーツクラブ「メガロス」に入会してから 6月末で 3ヶ月が経過しました。ほぼ週 3回、休まず通っています。

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体脂肪率は 20.8% から 16.1% に

「メガロス」での毎回の運動内容は 1ヶ月経過時と変わらず以下の通りです。

  • ストレッチ 30分
  • 筋トレ 1時間
  • 有酸素運動 30分
  • プール 30分

約2時間半で、筋トレなどは少しずつ負荷も上げています。

 

そんな中、3ヶ月目の測定があったので、初回と比較しました。

2015-07-01 11.39.09

左が 2015年3月28日で、右が 2015年6月30日です。

 

筋肉量はなかなか増えませんが、体脂肪量が 3.5kg(4.7%)も減りました。

  • 体重 67kg → 66.2kg 64.6kg
  • 骨格筋量 29.5kg → 30.1kg 30.2kg
  • 体脂肪量 13.9kg → 12.1kg 10.4kg
  • 体脂肪率 20.8% → 18.3% 16.1%

まん中の数字は 5月7日 のデータです。体脂肪量が着実に減って、体脂肪率が 16%になったのは嬉しいです。体重 65kg は私が 35歳ごろの数字です。

一方、骨格筋量は 0.7kg 増ですが、前回測定からは 0.1kg しか増えていません。

筋肉量は標準数値になってきた

筋肉量の「増え方」は残念でしたが、個別の数値は着実によくなっています。

2015-07-01 11.39.09

  • 右腕 2.47kg → 2.62kg 2.63kg
  • 左腕 2.51kg → 2.64kg 2.72kg
  • 体幹 21.9kg → 22.7kg 22.8kg
  • 右脚 9.55kg → 9.65kg → 9.67kg
  • 左脚 9.53kg → 9.61kg → 9.66kg

 

特にメガロス通いと同時に自宅から吉祥寺までのウォーキングを始めたこともあってか、脚の筋肉が標準を上回るくらいになってきたのは嬉しいです。

「健康のために」という目的で考えれば合格ではないでしょうか?

 

筋肉量は維持しながら、体脂肪量だけが減っているわけですから「締まってきた」といっていいのだと思います。

実際、上半身も数字以上に筋量アップを体感しており、それで十分でしょう。

さすがにプロテインを飲むのは…。

メガロスのスタッフからは「筋肉を増やすには運動前後にタンパク質を摂ることも必要」といったアドバイスももらいました。

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とはいえ、さすがにこの歳になってプロテインを飲む気にはなりません。

 

まあ、希望の「細マッチョ」な感じになってきているので、あまり無理せず、まずは現状を維持していきたいと思います。

その結果、上半身も標準的な筋肉量に近づければ嬉しいです。

 

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