3月末にスポーツクラブ「メガロス」に入会してから 9月末で 半年が経過しました。そこで、これまでの成果を検証してみます。
6ヶ月で 66回も通ってみました
8月後半に夏かぜをひいてしまい、それ以降は雨が多かったこともあり、9月はメガロスに通う回数を少しセーブしました。
それでも数えてみると半年で 66回も通ったようです。
3月(2) 28,31
4月(12) 2,4,6,9,11,15,19,21,23,25,28,30
5月(10) 3,5,7,10,13,19,21,26,28,31
6月(12) 2,4,6,9,12,15,18,20,23,25,28,30
7月(13) 2,4,7,9,12,14,16,18,21,23,25,28,30
8月(9) 1,4,8､11,13,15,18,20,22
9月(8) 5,12,15,18,22,24,26,29
なかなか壮観です。月10回ペースといっていいでしょう。
実際に週 3回をずっと続けていたときは「中1日」の日は少し疲れが残っているときもありました。
そこで夏かぜを経験したあと、9月からは疲れを感じたら 1回休んだり、メニューを軽くしたりして調整しています。
半年前と比べてどうなったか
メガロス吉祥寺の同じ機械で、6ヶ月目の体成分測定をした結果（右 9月29日）を初回（左 3月28日）と比較しました。
体脂肪率はいいとしても、筋量が 6ヶ月前より落ちてしまいました。
途中経過も含めた推移はこちら。間は 5月7日、6月30日 です。
- 体重 67kg → 66.2kg → 64.6kg → 62.4kg
- 骨格筋量 29.5kg → 30.1kg → 30.2kg → 28.6kg
- 体脂肪量 13.9kg → 12.1kg → 10.4kg →10.8kg
- 体脂肪率 20.8% → 18.3% → 16.1% → 17.4%
直近 3ヶ月で落ちた体重は筋肉とも読み取れる数字です。
すべて昼食を食べたあと、しばらく休憩を入れてメガロスに行き、15時過ぎに計測したので、そこそこ同じ条件にしたつもりです。
もちろん測定値は日によってもバラつきがありますから、一喜一憂しても仕方ないことも分かっています。
それでも、さすがに筋肉量が下がったのはガッカリです。
体重と一緒に筋肉量も減っている
筋肉量を細かく見ると以下の通り。
- 右腕 2.47kg → 2.62kg → 2.63kg → 2.41kg
- 左腕 2.51kg → 2.64kg → 2.72kg → 2.45kg
- 体幹 21.9kg → 22.7kg → 22.8kg → 21.6kg
- 右脚 9.55kg → 9.65kg → 9.67kg → 9.33kg
- 左脚 9.53kg → 9.61kg → 9.66kg → 9.35kg
せっかくプロテインまで飲んで頑張ったのに…。
実際にマシンでは 6ヶ月前よりも大きな負荷が扱えるようになり、筋力は付いてきているはずなのです。
そこで「体重に対する発達率％」を見ると、それほど悪くはありません。
- 右腕 77.3% → 83.3% → 85.4% → 81.3%
- 左腕 78.6% → 83.9% → 88.4% → 82.7%
- 体幹 86.1% → 90.2% → 93.0% → 91.1%
- 右脚 107.8% → 110.3% → 113.2% → 113.0%
- 左脚 107.5% → 109.7% → 113.0% → 113.3%
とはいえ下半身はいいとしても、上半身の数字は寂しい限りです。
この3ヶ月も、かなり頑張ったんですけどね。
予想外に続く体重の減少
11月に購入した自宅の体組成計のデータで体重推移を調べてみました。
3月から 4月にかけて 67kg あたりで安定しそうな気配もあったのにメガロスの成果かは分かりませんが 5月以降、体重が減り始めました。
そして筋肉量も体重と比例（？）して減ってきています。
体脂肪率も下がっているので、全体的に絞れているといえなくはありません。
とにかく全ての数字が下がっている感じです。
今後は体重の維持がポイント
さすがに、このまま体重が減るとは思えませんが、それでもそろそろ下げ止まらないと BMI は 19 を切る勢いです。
それでも 1日2食をやめて朝食を再開はしません。体調はいいからです。
それでも、このまま体重が減るのも問題なので、午前中にタンパク質系の食べ物を追加するのはありかもしれません。
まだまだ試行錯誤は続きそうです。
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